为了让自己变年轻，民众买上千上万元保养品可以说是常态，或是吃特定食材来达到效果，常常让荷包好难受。对此，百万网红提供4种既不用花大钱，又能科学性地延缓老化的妙招，让你掌握长寿关键，同时也请爱喝酒的人注意，再喝下去会“老超快”。

百万网红的功能医学专家卡洛斯·贾拉米洛博士（Dr. Carlos Jaramillo）近期在YouTube上分享“停止衰老，让自己更加年轻”的做法，强调老化从来就不只是“出现皱纹”这么简单，他根据2025年的医学研究指出，细胞、组织与系统功能的衰退，以及粒线体功能下降导致能量不足，血糖和尿酸波动，以及肠道菌失衡等，都是衰老造成的危险结果。

老化不是一夕间发生！专家曝4招延缓老化

综合《自由健康网》报道和贾拉米洛博士YT内容，如果想延迟老化，必须实践4种策略：

1.维持肌肉量

专家认为，如果想让肌肉增长，每周都要进行只少2次的重训，并加强大肌群，因为肌肉是人体最大抗老器官，如果训练有成，不仅能提升代谢与骨密度，还能稳定血糖、防跌倒。

2.稳定代谢

血糖和胰岛素不稳，会让罹患糖尿病风险变高，因此贾拉米洛提到，每餐需摄取足够蛋白质和蔬菜，减少精致淀粉，饭后也可以散步15分钟，不仅能帮助血糖稳定，也是延缓老化的关键。

3.改善睡眠与管理压力

贾拉米洛提醒须维持社交，接触大自然；晚上要保持良好睡眠，尽量在睡前2小时不看萤幕，也应避免摄取含咖啡因食物，才是修复身体的关键。

4.打造低发炎环境

最后一招就是让身体呈现低发炎状态，例如减少接触人工香料、化学清洁剂与塑胶制品等。

专家强调，如果过量饮酒会破坏肠道菌，恐让三酸甘油脂和肝指数升高，也会加速老化。（示意图／PIXABAY）

“老化陷阱”要注意！喝酒会破坏肠道菌“老超快”

不过，贾拉米洛强调，除了有4招防老化，另外也需注意加速老化的陷阱，例如食用超加工食品，常常吸烟、电子烟，也特别要注意，“饮酒过量”会导致肠道菌受损、三酸甘油脂和肝指数升高。另外，蛋白质、Omega-3、维生素D、镁与B12等摄取不足，都是会速老化的危险因子，因此延缓老化要越早开始越好。