跑步本是强身健体的好方法，但最近有位跑友的遭遇让人心头一紧——坚持跑步一年，体检时却发现肺结节恶化了。这到底是怎么回事？原来运动方式不对，反而可能给身体埋下健康隐患。

一、跑步伤肺的四大雷区

1、空气质量差时晨跑

秋季清晨容易出现逆温现象，污染物滞留在近地面。此时户外跑步就像“人肉吸尘器”，建议查看空气质量指数，PM2.5超过100就改室内运动。

2、张口呼吸不防护

鼻腔能过滤大部分污染物，直接用嘴呼吸会让有害物质长驱直入。可以佩戴运动口罩，或选择人少的时间段跑步。

3、过度追求配速

超出自身承受能力的高强度跑步，会导致呼吸频率过快。应当保持能正常说话的运动强度，鼻吸口呼最科学。

4、跑后立即抽烟

运动后血液循环加快，此时吸烟会让毒素更快渗透进血液。至少要间隔2小时，最好能趁此机会戒烟。

二、跑步的正确打开方式

1、选对时间和地点

2、做好呼吸训练

采用“三吸两呼”的节奏：吸气三步、呼气两步。这种呼吸法能增加肺活量，减少污染物吸入。

3、重视跑前热身

先做5分钟扩胸运动和肩部绕环，激活呼吸肌群。突然剧烈运动容易导致呼吸肌痉挛。

4、及时清洁防护

跑完用生理盐水清洗鼻腔，换下的运动服要及时洗涤。残留的汗液会吸附更多灰尘。

三、这些人群要特别注意

1、有呼吸道基础疾病

哮喘、慢性支气管炎患者运动要遵医嘱，必要时携带应急药物。

2、长期吸烟人群

建议先做肺功能检查，从快走开始逐步适应，避免突然剧烈运动。

3、工作环境粉尘多

教师、建筑工人等职业人群，跑步前最好先洗个脸清洁面部。

4、体质敏感者

雾霾天容易出现咽喉不适的人，可以改用游泳等室内项目替代。

跑步本没有错，关键是要掌握科学方法。建议跑友们每半年做一次肺部CT检查，40岁以上人群更要重视体检。记住，运动的终极目标是健康，千万别让好事变坏事。选对方式、量力而行，才能跑出好身体！